Dale firmeza a tus glúteos..!!!

¿Pasas horas sentada frente a la computadora y no tienes tiempo para ejercitarte? Con nosotras no hay pretextos para que te pongas en movimiento.

La flacidez en los glúteos se debe principalmente al sedentarismo. Si tus ocupaciones te obligan a pasar largos lapsos sentada, es importante que establezcas como parte de tus hábitos cotidianos correr (por las mañanas o por las noches, al aire libre o en caminadora) al menos una hora, dos veces por semana. 

Puedes empezar recorriendo distancias considerables, con la finalidad de darle movilidad a las piernas, mejorar la irrigación sanguínea y brindar firmeza a los femorales y glúteos; aunque nada como el ejercicio anaeróbico (levantamiento de pesas) para tonificar. Es importante señalar que flacidez y celulitis son dos cosas distintas. 

Expertos en fitness aseguran que unos glúteos flácidos son señal infalible de ausencia de ejercicio; mientras que aquellos con celulitis son indicio inequívoco de exceso de grasa. Si solo dispones de algunos minutos, empieza con carreras o caminatas; si cuentas con más tiempo te recomendamos la siguiente rutina que puedes hacer en casa. 

Haz de tres a cuatro series de cada ejercicio:

SENTADILLA CON SALTO 

Párate con los pies un poco más separados que el ancho de tu cadera y las puntas dirigidas ligeramente hacia fuera. Manteniendo el pecho erguido y tu centro contraído, flexiona las rodillas y lleva la cadera atrás como si fueras a hacer una sentadilla, extendiendo los brazos frente a ti a la altura de los hombros (a). Lleva tu peso a los talones para saltar lo más alto que puedas, dirigiendo los brazos detrás de ti (b). Esa es una repetición. Aterriza con suavidad y baja de inmediato para hacer la siguiente sentadilla.

DESPLANTE CON SALTO 

Da un paso adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas a 90 grados manteniendo el pecho erguido y el centro contraído. Flexiona ambos codos a 90 grados levantando el puño izquierdo hacia el techo y bajando el derecho al piso (a). Salta lo más arriba que puedas cambiando las posiciones de tu brazo y pierna en el aire (b) y aterrizando en otro desplante (c). Esa es una repetición. Continúa alternando con rapidez.

PASO LATERAL 

Párate con los pies juntos y da un paso tan amplio como puedas hacia el lado derecho, balanceando los brazos a la derecha (a). Tan pronto como aterrices en el pie derecho, cruza tu pie izquierdo detrás del tobillo derecho, pero sin tocar el piso con el pie (b). Luego da el paso amplio hacia la izquierda con la pierna izquierda y cruza el pie derecho por detrás. Haz de ocho a 10 repeticiones con cada pierna.

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